dzienne zapotrzebowanie sfd

1. Określasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: - http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. Żeby schudnąć należy jeść mniej, niż organizm potrzebuje: - układasz dietkę z ujemnym bilansem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 3. A teraz wybór należy do Ciebie - czy aeroby, czy siłowe: - [...]

Hm no co do silowni - po prostu nie widze tam siebie, dokladnie, a poza tym czas, ale wg. mnie "czas" to zawsze tylko najlatwiejsza wymowka wiec powiem wprost - nie widze siebie na silowni, wpadnie dziecie z gimnazjum i stanie sie pewnie od razu ofiara silowni, poza tym juz widze te spojrzenia jak na zalosne stworzonko - tak sobie to [...]

[...] skup sie przede wszystkim na 10 wskazowkach zywieniowych oraz treningu fbw i hiit po lekturze najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie rozkladasz makroskladniki ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia zdrowe [...]

[...] suszonymi/do poprawy, wywal daktyle-cukry proste białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 Dodaj jeszcze tran. Ustalajac dzienne zapotrzebowanie na 2300 obetnij na razie 200-300 kcal.

[...] w pracy wyglądały by tak samo (pierś + ryż 2x) więc za jednym zamachem bym zrobił obydwa. Wiedziałem że ułożenie tej pi***** diety będzie najgorsze. Banan w jakim celu? żeby dzienne zapotrzebowanie zaspokoić. Wale wszystko na przypał aby mi się liczby zgadzały :) Ale ciągle poprawiam. Posiłek 4 wyszedł mi trochę z dupy bo nic do siebie nie [...]

Żeby masę złapać, to musisz dostarczyć więcej kcal niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie, tak więc dział odżywianie się kłania:http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Co do planu lepiej gdybyś trenował całe ciało, bo o miernej skuteczności tych planów dyskutowano już wiele razy. Zajrzyj w podwieszone, [...]

Siemano, podstawą do osiągnięcia czegokolwiek będzie dieta, tak więc zapraszam do kilku przydatnych ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . [...]

policz tutaj dzienne zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html kalkulatory,niestety,nie są zbyt wiarygodne

[...] reaguje inaczej. Do autorki: Co trzeba wiedziec, aby tobie pomoc: 1. Wiek, wzrost, waga, typ budowy -> http://www.sfd.pl/temat124870/ 2. Tryb zycia. 3. Wyznaczyc dzienne zapotrzebowanie kcal -> http://www.sfd.pl/temat192621/ 4. Co trenujesz i ile razy w tygodniu. To tyle gwoli podstawowych rzeczy. Potem mozna probowac sie pokusisc [...]

Dzienne zapotrzebowanie już dodawałem,więc nie rozumiem po co mam robić to jeszcze raz. Zrzut zrobiony wedle życzenia. A co do małych ilości kalorii,to właśnie się po to zwracam,aby uzyskać pomoc.. /SFD/Images/2016/2/28/2f40c0b61d28447394b096f275c87ddc.jpg

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na makro i mikroskładniki: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na podstawie tego skomponuj swój jadłospis jaki jesteś w stanie wprowadzić i wrzuć go w formie zrzutu [...]

[...] zadawaj dopiero wtedy, kiedy będziesz miał pojedyncze, konkretne problemy. Remi-Thor: Obcinanie na redukcji 500kcal jest dobre wyłącznie dla ludzi prowadzących bardzo aktywny tryb życia, u których dzienne zapotrzebowanie wynosi powyżej 2500kcal. I nawet w tym przypadku jest to maksimum. NIGDY nie należy obcinać więcej, niż 20% zapotrzebowania.

[...] w angli i niektore produkty musze zastapic czyms innym a roznica w wartosci odzywczej jest czasmi calkiem spora. Wniosek: jezeli spozywam dany produkt w duzych ilosciach to dzienne zapotrzebowanie moze sporo odstawac od tego jakie sobie wyliczylem dlatego ja zawsze uzywam tabelek z paczek po zarciu i jade wg tego. Wtedy mam 100% pewnosc co i [...]

Dieta trochę śmieszna... http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html Wyliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie i dodałeś daną pulę kalorii, aby jako tako wejść na masę? Wpisz ten jadłospis w dziennik PoTreningu. O planie treningowym już nie wspominam... poczekaj [...]

Witam serdecznie a więc długo dobierałem dietę i trochę jestem w szoku bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do [...]

Dzienne zapotrzebowanie wg kalkulatora: 3209 kcal 15% białka: 481 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1765 kcal = 441 g 30% tłuszczu: 963 kcal = 107 g To co zamierzam jeść: /SFD/Images/2016/1/23/81406a137af64a048e6d6aed60c3ebb1.jpg

hmm 2600kcl nie wiem skąd wziąłeś, u ciebie przy 130kg to raczej 4000kcl dzienne zapotrzebowanie wychodzi po odjeciu 500kcl=3600 (przelicz sobie jeszcze raz BMR uwzględniając to co robisz w ciągu dnia). Jak dla mnie za dużo serów, chleb zamień na coś innego, tego się na forum nauczyłem %-) po jogurtach to ja mam wzdęcia nie polecam;-) zwiększ [...]

[...] proszę oceniajcie,poprawiajcie,wyrażajcie swoją opinie na temat tej dietki Moja waga: 62kg Mój wzrrost: 174 Jestem ektomorfikiem: według różnych danych stwierdziłem zę moje dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze wynosi: Węglowodany - 372g w dni treningowe Białko - 130g Tłuszcze - 93g Kalorie - 4300 W tej diecie ejdnak brakuje mi troche [...]

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]

Po rozmowie z trenerem, dowiedziałem się, że poznałem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne abym mógł normalnie funkcjonować, ponieważ ani nie przytyłem ani na wadze nie straciłem. Nowa dieta ma teraz 3300kcal, i jest w niej znacznie więcej ryżu. Póki co nie jestem w stanie zjeść w ciągu dnia 350g ryżu, więc robię sobie "gainera", około 150g [...]